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內容簡介

用深呼吸洗滌身體,搖身一變「氧氣美人」
呼吸人人都會,但你呼吸的方式…是正確且有效的嗎?

  工作上累積的壓力與疲倦堆積到隔天、常常失眠、便祕問題令人感到困擾、皮膚粗糙暗沉,看起來老了好幾歲、生活忙碌缺乏運動,身材都走樣了、頭痛、生理痛每天月糾纏著我、

  手腳冰冷、代謝循環系統差、長期肩膀僵硬痠痛,按摩也只能舒暢一時、心情低落,缺乏幹勁……

  近年來常常聽到每天忙於工作與家事的女性,有這些惱人的不適症狀,這時候人們會把目光看向各種養生法,但是卻忽略了這個最貼近我們的自然健康法-深呼吸。

  呼吸=生命能量的進出

  一般人平時每次的平均呼吸量約0.4-0.5公升,如果1分鐘呼吸15次,則有7公升左右的呼吸量。算下來1小時的呼吸量就有420個1公升牛奶盒、1天總計出入1萬個牛奶盒份量的空氣,這個份量足夠讓身體煥然一新。

  學會深呼吸後,能促進血液循環,使腸道變活潑,代謝變好有助於排出身體老舊廢物與毒素,不僅能改善體質,皮膚暗沉、粗糙等問題也迎刃而解。在獲得外表看得見的美麗同時,還獲得健康的身體!

  而呼吸法對於身心上也是好處多多,可以消除疲勞、不安、焦慮等負面情緒,還能提升免疫力與集中力,讓你的生活更加健康快樂、容光煥發。

本書特色

  日本瑜珈&呼吸大師龍村修,提倡呼吸體操。就是將瑜珈與呼吸法相結合,透過瑜珈拉伸&柔軟身體肌肉與筋骨,並同時深呼吸,如此一來能使深呼吸對人體的效果更加倍!

  龍村式呼吸法的特色在於將呼吸法融入日常生活,不用花太多時間,不用照表操課,重要的是要長期持續進行。便能持續擁有健康美麗的身體。

作者簡介

龍村修

  龍村瑜珈研究所所長。主持國際綜合生活瑜珈研習會。NPO日本瑜珈聯盟副理事長。

  國際綜合瑜珈協會理事長。

  1948年生於兵庫縣。早稻田大學文學部畢業。1973年師事求道瑜珈的世界性權威沖正弘導師。1985年曾任沖瑜珈修道場長,1994年自立門戶。

  以後,在日本國內外活躍。有『以深呼吸改變身體(暫譯)』(草思社)、『任何人都能實施的24小時(龍村式)呼吸健康法(暫譯)』(實業之日本社)等多本著書。

目錄

第1章∕藉由深呼吸來改變身體
控制呼吸以提升自我
在日常生活中活用呼吸法
正確的姿勢才是深呼吸的基礎
淺呼吸與深呼吸
學習基本的呼吸-腹式呼吸法
重新評估自己的呼吸
藉由呼吸診斷了解自己的呼吸問題
學會深呼吸後,身體就能擁有這些好處
專欄 呼吸法的5項原則

第2章∕透過呼吸體操學會正確的呼吸法
去意識「吐氣」「吸氣」  伸展呼吸肌群
呼吸體操-準備篇 手臂的內扭擰與外扭擰
呼吸體操1 使肩胛骨變柔軟的前後擴張法
呼吸體操2 鬆弛肋間肌的左右擴張法
呼吸體操3 使腰得到舒適伸展的上下擴張法
呼吸體操4 扭擰腹部的扭轉法
呼吸體操5 去除腰部歪斜的旋轉法
專欄 改變呼吸法後,飲食上也要下工夫

第3章∕以呼吸法改善不適的症狀
全身疲勞
◎貓式  ◎消除疲勞呼吸法
失眠
◎伸展阿基里斯腱  ◎仰起上身  ◎利用牆壁伸展肌肉
便秘
◎促進腸道蠕動的姿勢
焦慮
◎心窩柔軟呼吸法
眼睛疲勞
◎旋轉頸部  ◎向八方移動視線  ◎看遠處近處  ◎以手掌加溫
肩膀僵硬
◎旋轉上臂  ◎擴胸的動作
虛冷性
◎停止呼吸10秒的動作  ◎旋轉指尖  ◎仰臥脫力法
生理痛
◎調整骨盆的張開情況  ◎扭擰的動作
頭痛
◎緩和疼痛的呼吸法
心情低落
◎解放胸悶的動作
心情憂鬱
◎伸展側腹的動作
肌膚粗糙
◎單鼻呼吸法
專欄 以芳香療法&呼吸法滲入療癒的深處

第4章∕活用在日常生活的呼吸法
早晨
讓身體的引擎全開
◎風箱式呼吸法  ◎增強氣力呼吸法
通勤時
◎健走法  ◎倒退步行
通勤電車中
◎全身脫力呼吸法  ◎腳尖站立呼吸法  ◎單腳站立呼吸法
中午
消除午後的睡意
◎清醒呼吸法  ◎耳瑜珈  ◎敲頭
集中精神工作
◎柔軟伸展操  ◎擺動手臂呼吸法  ◎數息法
夜晚
在泡澡時
◎腹式呼吸
在洗完澡後的放鬆時間
◎鬆弛頸部僵硬
晚上睡得更安穩
◎放鬆伸展
放鬆時間
提升免疫力的秘訣是笑!
◎笑的呼吸法
排出毒素
◎排毒呼吸法
以爽快按摩使呼吸變柔和
◎肋間肌按摩  ◎敲打胸部按摩
減肥呼吸法
◎鶴的姿勢
抗老化
◎單腳站立呼吸法  ◎開腳前屈&扭擰呼吸法

 

詳細資料

  • ISBN:9789866180729
  • 規格:平裝 / 96頁 / 12k菊 / 19 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

文l松鼠媽咪(專注優質原創文章,文章版權歸本作者所有,歡迎大家轉發分享) 導語: 有了寶寶後,細心的父母都會發現:寶寶特別容易出汗。比如:喝奶的時候,滿頭大汗、隨便跑幾下,也滿頭大汗。寶寶的一舉一動,一顰一笑地牽動著父母的心,看著寶寶這麼容易出汗,很多父母也會因此而暗暗著急。 案例: 小吳是一個新手媽媽,寶寶一個月的時候,小吳發現寶寶特別愛出汗。比如:喝奶的時候滿頭大汗,睡覺的時候也一身汗。小吳因此也很擔憂,寶寶這麼愛出汗,是不是因為缺鈣?還是因為體虛? 後來,她帶了寶寶去了醫院,醫生告訴她這都是正常現象。醫生告訴小吳:「如果寶寶出太多汗,就給寶寶多喝一些水,補充一下水份,然後及時為寶寶換上乾淨的衣服,保持皮膚的整潔便好」。小吳也因此而放寬心。 ... 轉眼間,小吳的寶寶已經有5個月了。小吳發現,寶寶最近半夜裡特別愛出汗,而且大量出汗後,還會在夜間大哭大鬧,小吳覺得寶寶可能是半夜出汗引起身體不適,所以才會哭鬧,所以也沒有放在心上。 這一天,小吳推著寶寶去小區散步,剛好遇到了一個平時玩得不錯的醫生朋友。她這位醫生朋友看到小吳後,高興地拉著小吳的手,聊了半會的天。 這時,推車裡的寶寶突然醒了,小吳這位醫生朋友表示要抱一下寶寶,小吳也笑著同意了。 小吳的醫生朋友小心地把寶寶從推車裡抱出來後,仔細地觀察了一會寶寶,然後一臉嚴肅地對小吳說:「你家寶寶是不是有夜間出汗,並且還有大哭大鬧的現象?」 小吳點了點頭,一臉驚訝地看著她這位醫生朋友。 她這位醫生朋友一臉擔憂地對小吳說:「你趕緊帶寶寶去醫院看看吧,以我多年從醫的經驗,可以判斷你家寶寶可能得了佝僂病,你看,還有枕禿的現象。」 ... 小吳謝過了她這位醫生朋友,匆匆地帶著寶寶去了醫院,進行了就診治療。好在小吳醫生朋友發生及時,才不會因此而耽誤寶寶的病情。 有些父母看到寶寶大量出汗時,也會聯想到,寶寶是否是因為缺鈣、或者是因為體虛才導致的出汗。其實寶寶會大量會出汗,真相和你想的不一樣。 寶寶如果大量出汗,在出汗時精神狀況不佳,吃飯也沒有胃口,做什麼都沒有興趣。這種出汗在醫學上叫「病理性出汗」,這也預示著寶寶的身體存在著一些小疾病。 一、寶寶在這種情況下大量出汗,可能預示身體有疾病 1、出汗伴隨著夜間哭鬧 如果寶寶出很多的汗,並且在夜間會出現哭鬧的情況。而寶寶的身體發育也存在著異常。 比如:出現枕禿、發育遲緩等表現,寶寶大量出汗,有可能是得了佝僂病的徵兆。父母們可要注意了,寶寶一旦出汗異常,一定要及時把寶寶送去醫院進行治療。 ... 2、出汗時面色蒼白 如果孩子在白天的時候並沒有出現大量出汗的情況,反倒是晚上睡覺的時候,特別是半夜裡,寶寶會大量出汗。 寶寶在半夜會大量出汗,並且伴隨著咳嗽,甚至是低燒,寶寶有可能是感染了結核病。父母可要細心觀察,一旦發現,馬上帶著寶寶去醫院進行治療。 3、出汗時情緒不穩定 一般情況下,寶寶出汗是不會出現情緒不穩定的情況的。但是寶寶在出汗的時候,表現得情緒非常不穩定。 比如:脾氣特別暴躁、動不動就大哭大鬧、大便次數也突然增多等情況。寶寶有可能是因為甲亢而導致的多汗癥。 父母們可要留心注意了,如果寶寶出現這樣的異常出汗情況,一定要及時把寶寶送往醫院進行治療。 ... 二、寶寶在這樣情況下出汗,屬於正常現象,父母不必擔心 1、喝奶時大量出汗 老人經常說寶寶「喝奶的時候,把他吃奶的力氣都使出來了」說明寶寶在喝奶時,也是需要用力氣的。 由於寶寶喝奶的時候需要用力氣,所以寶寶會因為用力而大量出汗。寶寶在這情況下出汗屬於生理性出汗,是正常現象,父母們不必擔心。 2、遊戲玩耍時大量出汗 寶寶天生好動,所以會特別愛出汗。如果寶寶是在遊戲玩耍時大量出汗,這也屬於正常現象。 畢竟寶寶遊戲玩耍時,需要來回走動,有的時候甚至還會跑一跑、跳一跳,這個過程難免會消耗身體的熱量,從而導致寶寶大量出汗。 3、睡覺時大量出汗 很多細心的父母也會有這樣一個發現:寶寶在睡覺的時候,居然滿頭大汗。這也讓父母感到憂心。 其實,寶寶在睡覺的時候滿頭大汗有可能是寶寶蓋的被子太厚了。但只要寶寶出汗一個小時後,便會有所減少。這屬於正常排汗現象,這個時候,寶媽可以為寶寶換一張厚度合適的被子。 ... 三、寶寶正常情況下大量出汗,父母護理不周會帶來怎樣的影響 1、感冒 雖然寶寶正常情況下的生理性排汗,父母不用擔心。但寶寶出汗後,父母 也要為寶寶進行護理。 比如:為寶寶換掉汗濕後的衣服,不然寶寶會因為一直穿著汗濕的衣服而引發感冒。 2、皮膚病 寶寶在大量出汗的情況下,如果父母不及時為寶寶清理皮膚。寶寶會因為汗水堵塞皮膚毛線孔,使寶寶因此而得了皮膚病。 常見的因出汗得的皮膚病有:皮膚長痱子等等。所以,寶寶正常情況下大量出汗,父母也要為寶寶好好護理周全。 3、體內嚴重缺水而生病 寶寶大量出汗後,如果父母沒有為寶寶及時補充體內的水分。寶寶則會因為體內嚴重缺水而生病。 常見的疾病有:發燒、低燒等癥狀。所以,寶寶大量出汗後,父母更要為寶寶做好護理,才能使寶寶更加健康。 ... 總結: 寶寶出汗多,其實也是有原因的。一般情況下,寶寶因為溫度太高而體內需要散熱,稱為正常出汗;這種情況下出汗,父母只需要為寶寶做好護理便好。 而寶寶還有一種出汗多的情況,叫病理性出汗。寶寶在這種情況下出汗,會伴隨著一些不良癥狀,父母要多加觀察,一旦發現,要及時把寶寶送往醫院治療。

 

 

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